Mit dem Rauchen aufzuhören fällt vielen Menschen nicht leicht. Ein Ausstiegskalender kann Ihnen helfen, eine gesundheitsschädliche Gewohnheit zu durchbrechen.
Mit dem Rauchstopp-Kalender können Sie alle bevorstehenden Veränderungen im Körper kennen und sich darauf vorbereiten.
Was ist ein Rauchstopp-Kalender?
Der Rauchstopp-Kalender für Monate und Tage ist eine kraftvolle Unterstützung auf dem Weg zur Beseitigung der Nikotinsucht. Es ermöglicht Ihnen zu verstehen, wie der Körper in verschiedenen Zeiträumen auf den Nikotinentzug reagiert, und sich psychisch und physisch auf mögliche Schwierigkeiten vorzubereiten.
Notiz!Neben der Erfassung der Veränderungen in Körper und Psyche in einem Kalender empfiehlt es sich, ein Tagebuch zu führen, da es hilft, die Gründe für Ihre Tabakabhängigkeit besser zu verstehen.
Oft ist der Wunsch, eine weitere Zigarette zu rauchen, nicht mit dem physiologischen Bedürfnis des Körpers nach der nächsten Dosis Nikotin verbunden, sondern mit bestimmten psychologischen Auslösern. Beispielsweise werden eine morgendliche Tasse Kaffee oder eine Arbeitspause stark mit dem Rauchen in Verbindung gebracht. Wenn Sie in solchen Zeiten den Drang zum Rauchen erkennen, sollten Sie zu einer anderen, nützlicheren Routine wechseln. Sie können beispielsweise einen weiteren Eintrag in Ihrem Tagebuch vornehmen oder Ihren Liebsten anrufen.
Was vom Körper zu erwarten ist
Der Tageskalender eines Rauchers, der aufhört, enthält alle möglichen Empfindungen und Erfahrungen, die den Prozess des Aufhörens begleiten. Sehr oft treten bei Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, die folgenden Symptome auf:
- Nikotin-Crash. Dies ist ein ziemlich schmerzhafter Zustand, besonders lästig für eine Person in den frühen Tagen der Raucherentwöhnung.
- psychischer Zusammenbruch. Der Hauptgrund, warum Menschen weiterhin rauchen, ist nicht physiologisch, sondern psychologisch. Das Rauchen einer Zigarette wird von einem Raucher als ein bestimmtes Ritual wahrgenommen, mit dessen Hilfe er auf verschiedene Situationen in seinem Leben reagiert. Mit der Ablehnung von gewohnheitsmäßig ritualisierten Handlungen entsteht viel Leerraum, den die Psyche oft nicht auszufüllen hat. Daher das Gefühl von Angst und Unruhe, das oft bei einer Person entsteht, die kürzlich mit dem Rauchen aufgehört hat, wenn plötzlich nichts mehr vorhanden ist, um ihre Hände und ihren Mund unter den üblichen Umständen zu beschäftigen.
- Verschlimmerung chronischer Krankheiten, oft versteckt. Es ist der Jahreskalender eines starken Rauchers, der abrupt aufhört, der es ermöglicht zu erkennen, dass die unangenehmen physiologischen Symptome in den ersten Wochen und sogar Monaten des Aufhörens Zeichen dafür sind, dass der Körper gereinigt und die normale Funktion seiner Systeme und Organe wiederhergestellt wird.
Zusätzliche Information.Die Intensität und Dauer der Entzugserscheinungen sind bei jedem unterschiedlich. In den meisten Fällen stellt der Körper jedoch nach einigen Wochen die Fähigkeit wieder her, Nikotinsäure in der richtigen Menge selbstständig zu produzieren, und das physiologische Rauchverlangen verschwindet. Viel schwieriger ist die Befreiung aus der psychischen Abhängigkeit.
Emotionen und Gedanken
Eine Person, die mit dem Rauchen aufgehört hat, kann dabei ganz unterschiedliche Emotionen erleben: von Selbstmitleid bis hin zu Stolz auf die gezeigte Willensstärke. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es notwendig, sich von der Vorstellung zu verabschieden, dass das Aufgeben des Tabaks eine Einschränkung ist, eine strenge Askese, die enorme Anstrengungen und strengste Selbstbeherrschung erfordert.
Mit dem Rauchen aufzuhören kann einfach sein und Spaß machen. Sie müssen nur Ihrem Unterbewusstsein zustimmen, Ihr „inneres Kind" davon überzeugen, dass das Leben ohne Zigaretten viel interessanter, angenehmer und „cooler" ist, dass der Verzicht auf Tabak echte Freude bereiten kann.
Raucher verlieren zum Beispiel ihren Geruchs- und Geschmackssinn. Dieser Vorgang ist jedoch reversibel. Sie müssen nur mit dem Rauchen aufhören, und vertraute Gerichte erstrahlen in neuen Farbtönen. Warum nicht ein Grund, der hedonistischste, mit dem Rauchen aufzuhören?
Es hilft, sich auf die richtige Welle der Überarbeitung globaler Lebensziele einzustellen. Es ist notwendig zu verstehen, warum sich all diese Änderungen in der üblichen Lebensweise ändern. Zum Beispiel träumt eine seltene Frau nicht davon, eines Tages Mutter zu werden. Wenn Sie erkennen, dass der Genuss einer Zigarette nichts im Vergleich zur Gesundheit und dem Wohlbefinden des Fötus ist, ist es viel einfacher, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben.
vorläufige Vorbereitung
Es wird nicht empfohlen, ohne ernsthafte Vorbereitung mit dem Rauchen aufzuhören. Schließlich bedeutet dies, Ihren Körper und Ihre Psyche einer starken Neuordnung auszusetzen. Es ist besser, sich eine Woche, zwei, einen Monat Zeit zu nehmen, um sich mental auf die bevorstehenden Ereignisse vorzubereiten.
Sie sollten alle „Vorteile" und „Nachteile" des Rauchens und Aufhörens schriftlich und persönlich besprechen. Wenn ein geliebter Mensch mit dem Rauchen aufhören muss, sollten Sie vor dem Punkt „Gesundheit" kein Häkchen setzen. Hier sprechen wir bereits über den Wert von Beziehungen und den Komfort eines Partners. Nur das Finden echter und positiver Gründe wird den Prozess der Änderung Ihres Lebensstils erleichtern.
Als nächstes müssen Sie sich selbst beobachten und feststellen, welche Situationen und Emotionen Sie dazu bringen, eine Zigarette herauszuholen und zu rauchen. Dann müssen Sie über Ausgleichsaktivitäten nachdenken. Zum Beispiel rauchen viele, um sich zu beruhigen. Für die gleichen Zwecke können Sie verschiedene Atemübungen und Visualisierungstechniken verwenden und Kräutertees trinken. Jede dieser Aktivitäten kann Ihr Hobby werden, eine neue "gesunde" Sucht.
Keine Notwendigkeit, alle Feuerzeuge, Aschenbecher und andere Dinge wegzuwerfen, die Sie an eine alte Gewohnheit erinnern. Manchmal hilft eine versteckte Packung Zigaretten „für einen regnerischen Tag", den Prozess der Nikotinentwöhnung zu erleichtern. Das Fehlen jeglicher Emotionen beim Betrachten Ihrer bevorzugten Rauchgeräte oben ist ein Zeichen für die endgültige Befreiung von der Nikotinsucht.
Kalender zur Raucherentwöhnung pro Monat
Nachdem Sie sich mit detaillierten Informationen über die bevorstehenden Veränderungen im Körper für das nächste Jahr vertraut gemacht haben, wird die Raucherentwöhnung von keiner Ihrer Reaktionen überrascht sein und das Vertrauen in die Richtigkeit der getroffenen Entscheidung nicht verlieren.
Erster Monat ohne Rauchen
Dies ist die schwierigste Zeit, die durch instabile körperliche und psycho-emotionale Zustände gekennzeichnet ist. Daher ist es wünschenswert, dass die ersten Tage und Wochen ohne Zigaretten mit Wochenenden oder Feiertagen zusammenfallen. Mit einer Abnahme der körperlichen Anstrengung, Stresssituationen und einer Zunahme der Anzahl neuer positiver Eindrücke ist es viel einfacher, das Entzugssyndrom zu überstehen.
Um die unangenehmen Folgen des Nikotinhungers zu minimieren, wird empfohlen, mehr grünes Gemüse und pektinreiche Früchte (Äpfel, Orangen, Aprikosen, Pflaumen) in die Ernährung aufzunehmen. Buchweizen, Hülsenfrüchte und Nüsse helfen, den Mangel an Nikotinsäure auszugleichen. Um Nervosität zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern, können Sie eine Abkochung von Herzgespann verwenden.
Die Wiederherstellung der Geschmacksempfindungen führt zu einem erhöhten Appetit, der sich negativ auf das Körpergewicht auswirken kann. Missbrauchen Sie daher keine Süßigkeiten und hyperkalorischen Lebensmittel.
zweiten und dritten Monat
In der Lunge beginnt das Stadium der aktiven Erholung. Mundtrockenheit, Husten und Auswurf können periodisch auftreten, insbesondere bei erhöhter körperlicher Aktivität. Aber das ist ein gutes Zeichen: Es bedeutet, dass der Körper über Ressourcen zur Reinigung verfügt.
Auch das Herz-Kreislauf-System verändert sich. Am Ende des dritten Monats normalisiert sich der Gefäßtonus wieder und der Ex-Raucher leidet nicht mehr unter Schwindel und Migräne.
Wichtig!Das Ende der dreimonatigen Entwöhnungszeit ist ein kritischer Zeitraum, in dem viele zum Rauchen zurückkehren. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt notwendig, Versuchungen zu entkommen. Jeder Versuch zu rauchen, sich an den Geschmack einer Zigarette zu "erinnern", kann eine Person in die Reihen der Raucher zurückbringen.
Vierter bis sechster Monat
Die Arbeit des Magen-Darm-Trakts wird wiederhergestellt, der Stuhl wird normalisiert. Die Fähigkeit, alle notwendigen Nährstoffe vollständig aufzunehmen, kehrt in den Darm zurück, was den Zustand der Haut verbessert. Peeling, Juckreiz, der eine Person in der Anfangsphase des Rauchens stören könnte, stört ihn nicht mehr.
Viele Ex-Raucher bemerken, dass ihnen das Atmen im fünften oder sechsten Monat leichter fällt, als ob sich ihre Lungen ausgedehnt hätten. Dies ist ein Zeichen der Wiederherstellung des bronchopulmonalen Systems. Ab diesem Moment wird empfohlen, mit dem Sport zu beginnen.
Radfahren, Schwimmen sind die besten körperlichen Betätigungsmöglichkeiten für einen noch geschwächten Körper.
siebter bis neunter Monat
Husten und Auswurf sind in diesem Stadium praktisch kein Problem mehr. Es ist zulässig, Lauf- und Kraftübungen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.
Inzwischen haben viele die Schwierigkeiten der ersten Wochen des Aufhörens vergessen, aber die Macht der Gewohnheit bleibt stark. Es ist wichtig, die Zigarette nicht mechanisch "in der Maschine" anzünden zu lassen.
zehnten bis zwölften Monat
Die physiologische Nikotinabhängigkeit wird vollständig überwunden. Das Risiko einer Rückkehr zur alten Gewohnheit bleibt jedoch hoch, da viele aufgrund einer Änderung ihres gewohnten Tagesablaufs, des Verlusts einiger Kommunikationselemente, weiterhin psychische Beschwerden verspüren. Bis jemand lernt, diese psychologischen „Lücken" zu füllen, kann ihn der Wunsch, eine Zigarette zu rauchen, sich mit „Geschäften" zu beschäftigen, von Zeit zu Zeit verfolgen.
Tipps für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören
Ein Ex-Raucher sollte nicht für einen Rückfall kritisiert werden. Es ist besser, jeden Ihrer Erfolge, auch die unbedeutendsten, mit positiven Emotionen zu festigen: Lob, aufrichtige Bewunderung für die gezeigte Willenskraft, ein Geschenk. Auch ein weiterer Meilenstein auf dem Weg, eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, kann gefeiert werden, indem die Freizeit ganz nach den Wünschen des Drückebergers gemeinsam verbracht wird. Nur positive Emotionen, Liebesbekundungen von engsten Menschen geben dem Zigarettensüchtigen die notwendige mentale Kraft für Veränderungen.
Hilft ein Tagebuch?
Wie die Praxis zeigt, entpuppt sich das Tagebuch für viele als ein sehr wirksames Instrument im Kampf gegen die Nikotinsucht. Hier können Sie all Ihre negativen Emotionen loswerden und die Erfolge in jeder Phase des Starts feiern. Das Studium der öffentlichen Tagebücher anderer Menschen und positiver Erfahrungen mit dem Aufhören ist inspirierend wie nichts anderes.